Замедлить старение на целых шесть лет: ученые назвали 8 беспрекословных правил

Фото: Getty Images

Исследователи назвали 8 мер, которые помогут замедлить процесс старения организма на 6 лет. Об этом сообщает The Guardian.

Эксперты из США уверены в том, что контроль массы тела, уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления, а также поддержание здорового режима сна и питания, физическая активность и отказ от курения могут замедлить старение на шесть лет. Такие меры, в первую очередь, способствуют хорошему здоровью сердца, что замедляет темпы биологического старения на срок до 6 лет.

Результаты были основаны на данных более чем 6500 взрослых со средним возрастом в 47 лет. Работа была представлена Американской кардиологической ассоциации (AHA) в Филадельфии.

Работа исследователей показала, что люди с лучшим сердечно-сосудистым здоровьем были примерно на 6 лет моложе биологически, чем их фактический возраст.

"Такие результаты помогают понять связь между хронологическим возрастом и биологическим возрастом, а также то, как здоровый образ жизни может помочь нам жить дольше. Каждый человек хочет жить дольше, но что еще более важно, мы хотим оставаться здоровыми дольше, чтобы наслаждаться жизнью", — говорит председатель группы авторов Life’s Essential 8, инструмента оценки здоровья AHA Дональд Ллойд-Джонс.

Инструмент оценки здоровья Life's Essential 8 основывается на четырех изменяемых показателях образа жизни и четырех изменяемых показателях здоровья. Для того, чтобы измерить фенотипический или биологический возраст человека, исследователи проверили метаболизм, функцию органов и воспаление.

Фенотипическое ускорение старения – это разница между биологическим возрастом и фактическим возрастов, где более высокие значение указывают на быстрое биологическое старение.

"Мы выяснили, что более крепкое здоровье сердечно-сосудистой системы связано с замедлением биологического старения, которое измерят фенотипический возраст. Также было обнаружено, что по мере улучшения здоровья сердца биологическое старение замедляется", — говорит старший автор исследования из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета Нур Макарем.

К примеру, средний фактический возраст людей со здоровым сердцем составлял 41 год, но их средний биологический возраст был определен на уровне 36 лет. Средний возраст у людей с нездоровой сердечно-сосудистой системой составлял 53 года, а их средний биологический возраст – 57 лет.

Итак, Американская кардиологическая ассоциация назвала восемь правил, которых нужно придерживаться для того, чтобы замедлить процесс старения организма:

• Придерживаться здоровой диеты;
• Вести активный образ жизни;
• Бросить курить;
• Высыпаться;
• Поддерживать здоровый вес;
• Контролировать уровень холестерина;
• Контролировать уровень сахара в крови;
• Контролировать кровяное давление.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист ATinform