Небольшие мелочи принесут огромную пользу: ученые рассказали, как улучшить качество сна

Фото: Getty Images

В сфере здоровья и хорошего самочувствия полноценный сон стоит в одном ряду с диетой и физическими упражнениями как важный столп жизненной силы. За последний год эксперты произвели открытия, которые могут значительно расширить наше понимание сна и улучшить общее самочувствие, пишет New York Post.

Одно из интересных открытий — потенциальная польза от сна в выходные дни. Увеличение продолжительности сна в выходные дни может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для тех, кто меньше спит в будние дни. Это говорит о том, что, хотя общее количество часов сна имеет большое значение, поддержание регулярного режима сна может быть еще более важным. Регулярный режим сна, или регулярность сна, может смягчить негативные последствия нарушения циркадных ритмов, что приведет к улучшению психического и физического здоровья.

Однако по мере того, как технологии все больше входят в нашу жизнь, важно помнить об их влиянии на сон. Появление устройств для отслеживания сна привело к возникновению явления, известного как ортосомния, когда люди становятся слишком зацикленными на совершенствовании своих данных о сне, что, по иронии судьбы, приводит к увеличению беспокойства и проблем, связанных с ним. Тем, кто озабочен совершенствованием сна, рекомендуется соблюдать умеренность и обращаться к специалистам.

Связь между сном и психическим здоровьем также привлекает все больше внимания. Многие отмечают, что недостаток сна негативно сказывается на их психическом состоянии, что подтверждает тот факт, что нарушения сна часто связаны с расстройствами психического здоровья. С изменением времени года меняется и наш режим сна, причем зима создает наибольшие проблемы из-за сокращения продолжительности светового дня и более прохладной температуры.

Интересно, что условия, в которых вы спите, также играют решающую роль. Неправильный матрас или неподходящее освещение в спальне могут существенно нарушить сон. Эксперты подчеркивают важность создания благоприятных условий для сна, включая поддерживающий матрас и правильное освещение, чтобы дать организму сигнал о том, что пора отдохнуть.

И, наконец, удивительный совет от военных времен Второй мировой войны: с помощью мышечной релаксации и техники визуализации можно вызвать сон менее чем за пять минут. Этот проверенный временем метод подчеркивает силу релаксации и ментальных стратегий в преодолении бессонницы.

Эти знания не просто академические, они предлагают практическое применение для улучшения сна и, как следствие, общего состояния здоровья. По мере того как мы продолжаем разбираться в сложностях сна, внедрение этих данных в повседневную жизнь может привести к более здоровому и энергичному существованию.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист ATinform