4 ежедневные привычки, укрепляющие наше здоровье: от обычной прогулки до изменения диеты

Фото: Getty Images

В мире, где изменение образа жизни часто провозглашается ключом к улучшению здоровья, приятно узнать, что небольшие изменения могут оказать значительное влияние. Последние исследования предлагают практическое понимание повседневных привычек, которые могут привести к улучшению здоровья, пишет Yahoo!.

Новое исследование подчеркивает ценность легкой физической активности (ЛФА) в борьбе с детским ожирением. Удивительно, но всего три часа ЛФА в день, например, семейные прогулки, способны обратить вспять ожирение у детей. Этот вывод особенно обнадеживает родителей, которые стремятся поддерживать здоровый вес своих детей, не полагаясь исключительно на структурированные физические упражнения.

Согласно последним исследованиям, время приема пищи играет решающую роль в здоровье сердца. Откладывание первого приема пищи в течение дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 6% за каждый отложенный час. Аналогичным образом, прием пищи поздно вечером, особенно после 21:00, связан с повышенным риском цереброваскулярных заболеваний, таких как инсульт. Эти данные свидетельствуют о важности ранних приемов пищи для сердечно-сосудистого благополучия.

Йога-нидра, разновидность медитации и практики осознанности, доказала, что она улучшает качество сна, внимание и память. Эта техника, сосредоточенная на глубоком отдыхе, а не на физических позах, обеспечивает простой и доступный способ снижения стресса и улучшения общего самочувствия, о чем свидетельствуют исследования.

Растительная диета может значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Исследование, в котором приняли участие более 113 000 человек в течение 12 лет, показало, что риск развития диабета снижается на 24 % у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием овощей и фруктов и низким содержанием продуктов животного происхождения. Этот вывод совпадает с результатами других исследований, свидетельствующих о пользе растительной диеты для здоровья, включая улучшение показателей сердечно-сосудистого здоровья.

Эти исследования в совокупности свидетельствуют о том, что небольшие, поддающиеся управлению изменения в распорядке дня, такие как семейные прогулки, время приема пищи, простые медитативные практики и корректировка рациона питания, могут привести к значимому улучшению здоровья. Эти научные работы предлагают практичные и доступные способы улучшить свое самочувствие без необходимости кардинально менять образ жизни.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист ATinform