Самый важный момент сна: ученые рассказали, как уберечь мозг от развития деменции

Фото: Getty Images

С возрастом риск развития деменции увеличивается, особенно если люди не получают достаточного количества определенного этапа сна, выяснили ученые. У людей старше 60 лет, которые ежегодно теряют всего 1 процент этого сна, вероятность развития деменции возрастает на целых 27 процентов, заявили они, пишет ScienceAlert.

Медленноволновой сон или медленный сон — это наиболее спокойная стадия цикла сна, имеющая решающее значение для физического и когнитивного здоровья. В этой научной работе, опубликованной в журнале JAMA Neurology и проведенной под руководством Мэтью Пасе из Университета Монаша, Австралия, приняли участие 346 человек из Фрамингтонского исследования сердца, которые проходили исследования сна в конце 1990-х — начале 2000-х годов и наблюдались вплоть до 2018 года. Результаты показали, что снижение уровня медленного сна связано с более высокой вероятностью развития деменции, в том числе с 32-процентным увеличением риска непосредственного развития болезни Альцгеймера.

Сон подразделяется на два основных типа: сон без быстрых движений глаз (NREM) и сон с быстрыми движениями глаз (REM). NREM-сон состоит из трех стадий, каждая из которых глубже предыдущей. Он необходим для физического восстановления и консолидации памяти. REM-сон, во время которого снятся сны, имеет решающее значение для когнитивных функций, таких как обучение и регулирование настроения. Это может обеспокоить тех, кто постоянно спешит жить, но в среднем люди проводят во сне около целой трети своей жизни. Дельфины вовсе спят одним полушарием мозга, чтобы сохранять сознание для дыхания и наблюдения за хищниками.

"Медленноволновой сон поддерживает стареющий мозг во многих отношениях, и мы знаем, что сон способствует выведению метаболических отходов из мозга, в том числе облегчает выведение белков, которые накапливаются при болезни Альцгеймера", — сказал Пасе.

Полученные данные позволили ученым рассмотреть приоритет качественного сна в качестве профилактической меры против деменции. Сон необходим нам для многих процессов, от укрепления мышц и костей, иммунной функции до стабилизации когнитивных процессов. Кроме того, улучшение качества сна может быть особенно полезно для людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера, например, носителей гена APOE ε4.

Для улучшения медленноволновой стадии сна ученые рекомендуют соблюдать регулярный режим ночного отдыха, создавать благоприятные условия для него и стараться бороться со стрессом, который является известным нарушителем нашего ночного покоя.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист ATinform